7 Langkah Cerdas Cegah Diabetes Melitus
Di Indonesia saat ini angka penderita diabetes masih cukup tinggi,
bahkan Indonesia sendiri menempati urutan ketujuh tertinggi di dunia. Hal ini
berdasarkan data dari International Diabetes Federation (IDF), bahwa jumlah
penderita diabetes di Indonesia diperkirakan mencapai 10 juta orang dan
menempati urutan ketujuh di dunia. Dikutip juga dari situs resmi dinas
kesehatan dinkes.go.id, bahwa pada tahun 2030 diperkirakan
prevalensi diabetes mellitus di Indonesia mencapai 21,3 juta orang.
Diabetes ini sendiri terjadi karena ketidakmampuan tubuh untuk
memproduksi insulin, yang ditandai dengan tinggi nya kadar gula dalam darah.
Dan dibagi menjadi 2 tipe, yaitu DM tipe 1 yang disebabkan oleh faktor
keturunan dan DM tipe 2 yang disebabkan oleh gaya hidup. Di Indonesia sendiri
lebih banyak penderita diabetes tipe kedua yaitu yang disebabkan oleh gaya
hidup.
Telah kita ketahui bahwa selain faktor keturunan, diabetes ini juga
disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok, kurang olahraga,
dan memakan makanan yang tidak sehat.
Diabetes sendiri jika sudah
komplikasi akan menyebabkan kematian, oleh karena itu berikut 7 langkah
cerdas cegah diabetes agar terhindar dari penyakit diabetes :
1. STOP Merokok !
Seperti telah kita ketahui, bahwa rokok mengandung zat yang dapat merusak organ-organ
tubuh manusia. Pada kasus diabetes ini, kandungan zat nikotin yang terdapat
pada rokok mencemari darah yang ada di tubuh kita, yang kemudian berdampak pada
kerusakan sistem insulin pada pankreas, sehingga hal tersebut meningkatkan
resiko diri kita terhadap penyakit diabetes.
2. Jaga Berat Badan
Seperti telah disebutkan di atas bahwa penyebab diabetes salah
satunya adalah pola makan dan juga menu makanan yang tidak sehat, yang hal tersebut
menimbulkan dampak pada berat badan yang berlebih atau obesitas, pada
orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas memiliki resiko lebih
tinggi terkena diabetes.
Hal ini dikarenakan pada tubuh seseorang dengan obesitas kadar
lemak nya terlalu tinggi,yang hal ini dapat mengganggu kerja insulin sehingga
insulin tidak bekerja secara maksimal. Hal tersebut lama kelamaan membuat
produksi insulin mengalami masalah dan penurunan, yang disebut dengan resistensi
insulin. Kasus resistensi insulin inilah yang membawa dampak pada penyakit
diabetes nantinya.
3. Jauhi Diri dari Alkohol
Berbagai penelitian mengungkapkan, bahwa meminum alkohol akan
berdampak besar bagi terjadinya penyakit diabetes. Hal ini dikarenakan alkohol
tersebut mengganggu kemampuan pankreas untuk memproduksi insulin. Karena
alkohol ini minuman yang mengandung gula dan juga kalori, yang tentunya
meningkatkan resiko terkena penyakit diabetes.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga selain membuat tubuh lebih segar, juga mampu menghindari
tubuh dari berbagai macam penyakit. Dengan berolahraga, akan menghindarkan
tubuh dari penimbunan lemak dan juga gula yang dapat mengakibatkan obesitas.
Dengan begitu akan mengurangi resiko terkena diabetes.
Selain itu dengan membiasakan diri rutin berolahraga, membantu
tubuh menjaga kadar gula darah tetap normal, karena dengan olahraga membantu
mengubah glukosa dalam tubuh menjadi energi. Mulai sekarang, rutinlah
berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu.
5. Memperhatikan Asupan Makanan
Makanan sangat berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh. Jika
makanan yang dikonsumsi adalah makanan-makanan yang sehat, tentu akan berdampak
pada tubuh yang sehat pula, dan sebaliknya, jika makanan yang dikonsumsi adalah
makanan tidak sehat, yang mengandung gula berlebih atau kalori dan lemak
berlebih, tentunya akan berdampak negatif
pula bagi tubuh.
Mengatur porsi makan dan makan jenis makanan yang sehat, serta memperbanyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan juga buah-buahan,
mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula, pemanis buatan dan lemak yang
tinggi.
Kandungan serat yang
terdapat pada sayur dan juga buah, mampu menekan naiknya gula darah, sehingga
mengurangi resiko penyakit diabetes. Nasi juga dapat anda ganti dengan gandum,
jagung, ubi atau sereal, karena nasi mengandung glukosa atau gula yang
mampu memicu diabetes.
6. Kurangi Konsumsi Daging Merah
Daging merah mengandung lemak yang tinggi, dan juga sulit untuk
dicerna. Hal ini membuat lemak di tubuh menumpuk dan nantinya akan menimbulkan
obesitas yang berdampak besar pada obesitas. Oleh karena itu mulai sekarang,
cobalah untuk mengurangi konsumsi daging merah dan menggantinya dengan
ikan,daging unggas, biji-bijian, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
7. Hindari Stress
Karena banyaknya tugas kantor atau kuliah biasanya menyebabkan
seseorang menjadi stress. Perlu diketahui bahwa pada saat stress, tubuh
memproduksi hormon kortisol. Hormon ini yang dapat merusak organ-organ tubuh
dan juga menaikkan kadar gula dalam darah. Yang pada akhirnya tubuh akan
kelebihan kadar gula dalam darah, sehingga dapat menyebabkan penyakit diabetes.
8. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup sangatlah penting bagi tubuh. Karena pada
waktu tubuh beristirahatlah proses regenerasi sel berlangsung. Sebaliknya jika
Anda kurang tidur, akan menyebabkan gangguan proses metabolisme. Hal tersebut
membuat glukosa yang ada di dalam tubuh tidak dapat diolah secara maksimal. Sehingga
hal ini dapat meningkatkan resiko terhadap penyakit diabetes.
Sekian beberapa tips seputar pencegahan terhadap penyakit diabetes
ini, semoga dengan adanya tips ini dapat membantu kita semua terhindar dari penyakit
diabetes mellitus.
Komentar
Posting Komentar